Circa il 40% degli uomini di età pari o superiore a 45 anni ha bassi livelli di testosterone e i sintomi includono basso umore, energia e desiderio sessuale, disfunzione erettile e infertilità.Mentre è importante consultare un medico per determinare se hai bisogno di una terapia sostitutiva con testosterone, ci sono anche molti modi comprovati per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale.L'aumento del testosterone può migliorare l'umore e l'energia, aumentare la libido e aiutare con la massa muscolare e la densità ossea, afferma Kevin Quail, MD, capo di endocrinologia presso la Loma Linda University Health.Ecco 6 modi in cui puoi aumentare naturalmente la produzione di testosterone.L'esercizio fisico è utile per aumentare naturalmente i livelli di testosterone, afferma Mary Samplaski, MD, urologa presso la Keck Medicine della USC.Dice che la ricerca più recente sull'esercizio e il testosterone si basa su un'ora di esercizio cardiovascolare o aerobico, come jogging o camminata veloce, tre volte a settimana.Un piccolo studio del 2016 ha dimostrato che negli uomini in sovrappeso, l'aumento dell'attività fisica attraverso l'allenamento aerobico è stato efficace nell'innalzare i livelli di testosterone.Ha anche dimostrato che una maggiore attività fisica era più efficace dei cambiamenti nella dieta nell'aumentare il testosterone.Inoltre, uno studio del 2012 ha dimostrato che gli uomini fisicamente attivi avevano livelli di testosterone più elevati rispetto agli uomini sedentari.Sono state condotte anche ricerche relative al testosterone e all'allenamento di resistenza o di forza.Quail afferma che potrebbe esserci un aumento acuto oa breve termine delle concentrazioni di testosterone immediatamente dopo l'esercizio di resistenza, come il sollevamento pesi o l'uso di bande di resistenza.Tuttavia, la moderazione è fondamentale.Quail avverte che un esercizio eccessivo può abbassare i livelli di testosterone.Quando i livelli di vitamina D sono bassi, anche i livelli di testosterone sono spesso bassi, dice Samplaski.In questi casi, quando si integra con vitamina D, è probabile che i livelli di testosterone aumentino.Samplaski afferma che la vitamina D può fungere da elemento costitutivo del testosterone, sebbene i ricercatori non comprendano appieno la relazione tra vitamina D e testosterone.Uno studio del 2011 prevedeva di somministrare a 200 uomini un placebo o 83 μg (3.332 UI) di vitamina D al giorno per un anno.All'inizio dello studio, i livelli di vitamina D erano nell'intervallo carente e i livelli di testosterone erano relativamente bassi.Dopo l'anno di supplementazione di vitamina D, c'è stato un aumento significativo dei livelli di testosterone, rispetto a nessun aumento significativo nel gruppo placebo.Samplaski dice che alcune persone cercano di eliminare completamente i grassi dalla loro dieta per diventare più sani;tuttavia, questo può ritorcersi contro se stai cercando di aumentare i livelli di testosterone, poiché il grasso è un precursore del testosterone.In un piccolo studio del 2013, ai partecipanti è stato somministrato olio di argan vergine o olio di oliva vergine.Dopo tre settimane di consumo di questi grassi sani, i livelli di testosterone sono aumentati significativamente in entrambi i gruppi.C'è stato un aumento del 19,9% di coloro che hanno consumato olio vergine di argan e un aumento del 17,4% di coloro che hanno consumato olio vergine di oliva.In generale, Samplaski afferma che è importante consumare grassi sani con moderazione.Per aggiungere più grassi sani alla tua dieta, mangia cibi come:Quail e Samplaski affermano che bere alcolici in eccesso può abbassare il testosterone.In effetti, una revisione del 2019 sull'abuso di sostanze e il testosterone ha evidenziato ricerche precedenti in cui i livelli di testosterone sono diminuiti 30 minuti dopo aver consumato alcol.I forti bevitori sono più a rischio di bassi livelli di testosterone, afferma Samplaski, poiché altri ormoni come l'ormone luteinizzante (LH) che segnalano il rilascio di testosterone sono influenzati e sbiaditi dal consumo eccessivo di alcol.Se stai cercando di aumentare i livelli di testosterone, Samplaski suggerisce di limitarti a tre drink a settimana.Quail dice che la mancanza di sonno, in particolare l'insonnia o dormire meno di cinque ore, può abbassare le concentrazioni di testosterone.Un piccolo studio del 2015 ha mostrato che gli uomini che dormivano cinque ore avevano livelli di testosterone inferiori dal 10% al 15% rispetto a quelli che dormivano otto o più ore.Non è solo la quantità di sonno che è importante, è anche la coerenza del tuo programma di sonno.Samplaski afferma che programmi di sonno irregolari, come quelli dei turnisti, possono interrompere la produzione di testosterone.Tuttavia, la relazione tra sonno e testosterone non è completamente compresa e la ricerca è in corso.Lo stress psicologico cronico porta a livelli più alti dell'ormone cortisolo, comunemente noto come ormone dello stress, afferma Quail.Cortisolo e testosterone hanno una relazione inversa.All'aumentare del cortisolo, il testosterone diminuisce.Pertanto, è essenziale ridurre al minimo lo stress se si desidera aumentare i livelli di testosterone.Un ampio studio del 2005 ha affermato che alti livelli di cortisolo e bassi livelli di testosterone sono indicatori chiave di stress cronico, che possono anche aumentare il rischio di condizioni a lungo termine come le malattie cardiache.Se pensi di avere un basso livello di testosterone, dovresti consultare il medico per una valutazione.I sintomi del basso livello di testosterone possono sovrapporsi a sintomi di altre condizioni che sono facilmente curabili, quindi è meglio ottenere prima una diagnosi medica professionale, afferma Samplaski.Indipendentemente da ciò, tutti i cambiamenti dello stile di vita sopra menzionati (esercizio fisico, assunzione di vitamina D, consumo di grassi sani, consumo di meno alcol, sonno sufficiente e riduzione dello stress) contribuiranno ad aumentare i livelli di testosterone e migliorare la salute generale.Se questi metodi naturali non aumentano i livelli di testosterone, potrebbe essere necessario discutere opzioni come la terapia sostitutiva del testosterone con il medico.ORA LEGGI: ​​I medici si aspettavano che Stephen Hawking vivesse solo pochi anni dopo che gli era stata diagnosticata la SLA a 21 anni: ecco cosa fa la malattiaLEGGI ANCHE: La maggior parte delle affermazioni su come accelerare il ciclo mestruale sono false: ecco cosa dice la scienzaI pendolari al lavoro creano uno spazio che consente al cervello di rilassarsi e ricaricarsi.Essendo una delle proteine ​​più popolari, molte persone possono consumare solo pollo ogni giorno.Questo scienziato spera di poter prevenire il covid-19 e altre malattie respiratorie con uno spray nasaleTrascorrere molto tempo con il cellulare può causare dipendenza e, con essa, problemi fisici e mentali.Ti aiutiamo.Hai incubi ricorrenti?Potrebbero essere un modo in cui il tuo corpo vuole avvisarti di problemi di salute.I medici di lingua spagnola possono beneficiare delle condizioni ottimali che la Germania offre per i medici specialisti.Copyright © 2021 Insider Inc. 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