Il termine steroidi legali si riferisce a integratori per l'allenamento che possono aumentare la massa muscolare e le prestazioni atletiche.Gli steroidi legali non sono gli stessi degli steroidi anabolizzanti.Questi ultimi sono farmaci soggetti a prescrizione medica per il trattamento di determinate condizioni di salute.Tuttavia, le persone a volte usano impropriamente gli steroidi anabolizzanti per aumentare la massa muscolare e le prestazioni atletiche.Questo articolo discute cosa sono gli steroidi legali e se funzionano.Descriviamo anche opzioni alternative per le persone che desiderano migliorare la propria forma fisica.Gli steroidi legali sono integratori per l'allenamento che possono aiutare ad aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche.Gli integratori per l'allenamento in genere contengono una gamma di ingredienti attivi, come:Diverse marche di integratori contengono una variegata combinazione degli ingredienti di cui sopra.Tuttavia, le quantità esatte di ciascun ingrediente non sono sempre chiare poiché le aziende non sono aperte riguardo alle loro formule.Gli steroidi legali non sono gli stessi degli steroidi anabolizzanti.Quest'ultima è una forma sintetica di testosterone che i medici possono prescrivere per trattare determinate condizioni ormonali o di deperimento muscolare.Le persone a volte usano impropriamente gli steroidi anabolizzanti per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche.Tuttavia, questi farmaci possono avere effetti collaterali dannosi e sono illegali senza prescrizione medica.Di seguito esploriamo l'efficacia degli ingredienti degli integratori per l'allenamento e delle miscele di integratori.Alcune prove suggeriscono che alcuni singoli ingredienti negli integratori per l'allenamento possono migliorare la costruzione muscolare e le prestazioni fisiche.Una meta-analisi del 2018 nel British Journal of Sports Medicine ha rilevato che l'uso di integratori proteici insieme all'allenamento di resistenza potrebbe aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli.La creatina è un altro ingrediente comune negli integratori per l'allenamento.L'International Society of Sports Nutrition suggerisce che sia uno degli integratori ergogenici più efficaci per la crescita muscolare e le prestazioni.Gli integratori ergogenici sono sostanze che migliorano la capacità del corpo di produrre energia.Un altro ingrediente di allenamento ergogenico è la caffeina.Secondo una vecchia revisione del 2008, anche una modesta quantità di questo stimolante pari a circa 3 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo sembra fornire benefici per migliorare le prestazioni.Uno studio del 2012 ha studiato gli effetti di una particolare miscela di integratori per l'allenamento contenente i seguenti ingredienti:Per 3 settimane, un gruppo di partecipanti ha assunto il supplemento prima dell'esercizio, mentre l'altro gruppo ha assunto un placebo.Coloro che hanno assunto il supplemento hanno mostrato un miglioramento significativo della resistenza muscolare della parte inferiore del corpo.Hanno anche riportato un aumento dei livelli di energia e una riduzione dell'affaticamento.Una recensione del 2018 sul Journal of the International Society of Sports Nutrition suggerisce che alcuni integratori multi-ingrediente possono migliorare le prestazioni muscolari.Tuttavia, i revisori notano che questi prodotti sono difficili da studiare e confrontare poiché le aziende proteggono le loro miscele di ingredienti individuali.La maggior parte degli integratori per l'allenamento multi-ingrediente sono generalmente sicuri e presentano un basso rischio di effetti collaterali importanti.Tuttavia, pochi studi esaminano gli effetti a lungo termine di questi prodotti.Pertanto, non è chiaro se il loro utilizzo per periodi prolungati aumenti il ​​rischio di effetti avversi o malattie.Di seguito sono riportati alcuni possibili rischi ed effetti collaterali degli integratori per l'allenamento.Alcuni ingredienti degli integratori per l'allenamento sono noti per non essere sicuri.Ad esempio, alcuni prodotti contengono un tipo di anfetamina chiamata 1,3-dimetilamilamina (DMAA).La Food and Drug Administration (FDA) avverte che il DMAA può aumentare la pressione sanguigna e non è sicuro per il consumo.Inoltre, i produttori di integratori spesso non rivelano informazioni complete sugli ingredienti dei loro prodotti.Pertanto, le persone dovrebbero usarli con cautela.C'è il rischio che le persone diventino dipendenti dagli integratori per l'allenamento.Possono trascurare l'importanza delle loro abitudini di esercizio e alimentazione, aspettandosi che gli integratori facciano la differenza.Ciò potrebbe portare a esiti avversi.Gli integratori per l'allenamento non sono l'unica opzione per migliorare i muscoli e la forma fisica.Le alternative includono:Costruire muscoli e fitness richiede tempo, pazienza e motivazione.Le persone possono trarre vantaggio dall'allenamento con un amico o dall'assunzione di un personal trainer per aiutarle a raggiungere i propri obiettivi.Una varietà di app per il fitness può anche fornire indicazioni e supporto per sane abitudini di esercizio.Gli steroidi anabolizzanti possono migliorare la massa muscolare e le prestazioni atletiche.Tuttavia, sono illegali senza prescrizione medica.Possono anche avere effetti collaterali dannosi, tra cui:Alcune persone possono diventare dipendenti dagli steroidi anabolizzanti.Possono fare affidamento su di loro per migliorare le prestazioni e sperimentare sintomi di astinenza quando smettono di prenderli.Gli steroidi legali si riferiscono in genere a integratori multi-ingrediente per migliorare la forza muscolare e la forma fisica.La ricerca suggerisce che possono essere efficaci se combinati con una routine di fitness appropriata.In generale, gli integratori miscelati sembrano sicuri, con un basso rischio di effetti collaterali importanti.Tuttavia, ci sono studi limitati che studiano gli effetti a lungo termine.Le persone che assumono integratori per l'allenamento non dovrebbero ignorare l'importanza di una dieta equilibrata e di una routine di esercizio costante.Un personal trainer o un'app di fitness potrebbe fornire loro il supporto e la motivazione di cui hanno bisogno per raggiungere i loro obiettivi di fitness.Ultima revisione medica il 2 novembre 2020Gli steroidi sono usati in medicina per trattare determinate condizioni, come l'infiammazione e l'ipogonadismo.Gli steroidi anabolizzanti sono più comunemente associati a...Eseguire esercizi particolari e mangiare i cibi giusti può aiutare una persona a costruire muscoli nel tempo.Scopri i tipi di esercizio e dieta che...Le polveri proteiche possono aiutare a costruire muscoli e accelerare il recupero per l'allenamento di resistenza e resistenza.Leggi le 10 migliori polveri proteiche qui.Molti tipi di cibo possono aiutare un allenamento fornendo al corpo energia e sostanze nutritive.I cibi giusti possono aiutare a bruciare i grassi, costruire muscoli e preparare...Uno sguardo a quanto tempo ci vuole per costruire muscoli allenandosi.Sono inclusi i dettagli sui macronutrienti e il modo migliore per costruire muscoli in modo sicuro e...